Упражнение «бабочка» сохранит женское здоровье!

Особое упражнение для женщин, которое положительно скажется на нашем здоровье!

Известный факт, что йога — это не просто практика для растяжки мышц тела, но и система оздоровительных упражнений. В частности, поза «Бабочки» (Баддха Конасана) — очень полезная для женского здоровья.

  • упражнение расслабляет мышцы бедер;
  • снимает усталость с ног;
  • нормализует кровоток после длительного сидения;
  • благотворно влияет на половые органы и женщин, и мужчин;
  • поднимает настроение.

Кроме того, эта асана способствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен. Кстати, она показана и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.

Техника выполнения.

  1. Сесть со скрещенными ногами.
  2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности. Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. кроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
  3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
  4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.

Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.

Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.

Облегчить выполнение асаны можно следующим образом:

  • Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
  • Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
  • Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.

Как углубить:

  • Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
  • Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.

Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

P.S. После трудного рабочего дня это упражнение зарядит нас энергией, снимет усталость ног и мы почувствуем себя намного лучше! Всем удачи и будьте здоровы!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнение «бабочка» сохранит женское здоровье!